● 좀 줄일거 

국수 빵 (밀가루 글루텐15%, 당지수)

설탕(당지수)

쌀(당지수)

떡(당지수, 글루텐 20%첨가)

튀긴거(당화) 

가공육(글루텐 20% 첨가)

트랜스지방

참치(수은중독)

오메가6(식용유)

붉은고기 (TMAO 독소)

계란 (TMAO 독소)

계란은 3개 미만 붉은고기는 약간 (TMAO, 개인차, 노인이나 질환자는 1개 미만)

● 적극 먹을거

채소 과일 생선 두부 

고기중에 (간, 염통, 신장, 뇌, 내장) 적절히

견과류 아보카도 

올리브유 들기름 MCT 먹고

● 피할 식용류

(오메가6 높아 염증유발)

해바라기씨유

옥수수유

● 줄일 기름

콩기름(보통 식용유)

● 피할 생선

큰 생선 참치(수은중독)

● 여기에 하루 

비타민 C 하루 1-2g씩 4회(영국산 파우더로)

비타민 D 하루 5000iu(부형물 기름종류 확인)

타우린산 마그네슘 1000mg

오메가3 600mg(부형물 기름종류 확인, 양을 낮춤)

MSM 2000mg(100%로)

●적정량 (ODI)

• 친수성 성분 

비타민 B1 300mg(벤포티아민으로)

비타민 B2 50mg(날씬비타민, FAD FMN구성물질)

비타민 B3 50mg(NAD NMN구성물질) 

비타민 B5 100mg(Co-A 구성물질)

비타민 B6 100mg

비타민 B7 0.8mg (탈모비타민)

비타민 B9 0.4mg(엽산은 합성말고 활성형으로)

비타민 B12 1mg(사이아노말고 메틸코발라민으로)

아연 30mg(건조효모아연)

셀레늄 0.1mg

크롬 0.1mg(크롬 폴리니코티네이트로)

이노시톨 100mg

UDCA 30mg(우루사 200mg)

글루타티온 100mg(리포조말이나 설하정으로, NAC대체도)

• 친지성 성분

비타민A 5000iu(? 좀더 파악필요)

비타민 D 하루 5000iu(부형물기름종류확인)

비타민 E 120mg(a토코페롤은 뇌출혈증가로 빼고 d-토코트리에놀로)

비타민 k2 0.1mg(낫또로, 2021년 11월 허가 나옴)

코큐10 100mg(심장비타민, 전자전달계 구성물질)

a-리포산 250mg(R리포산으로, 의약품)

옥타코사놀 100mg

● 종합비타민에 안 넣는게 좋은 성분

칼슘(동맥경화증가, 골다공증인분만)

철분(독성증가. 부족한분만)

합성엽산(일부 암 발생증가 -> 활성형엽산으로)

산화마그네슘->타우린산마그네슘으로

사이아노코발라민 ->메틸코발라민으로

a-토코페롤(뇌출혈증가, d-토코트리에놀로)

베타카로텐(폐암증가)

오메가3 1g이상 금지(심방세동증가, 2021 circulation 논문)

● 피해야할 보충제

콜린(TMAO 독소 증가)

포스파티딜콜린(레시틴)(TMAO 독소 증가)

카르니틴(TMAO 독소 증가)

페닐알라닌(페닐아세틸글루타민 독소 증가)

※ 동맥경화 증가 독소(단백질 섭취시)

TMAO, 

p‐cresylsulfate, 

p‐cresylglucuronide, 

indol sulfate

and phenylacetylglutamine

※ homocysteine

※ 독소 생성 물질

음식 장내변화 간 생성독소

콜린,카르니틴 TMA TMAO

tyrosin p-cresol p-cresyl sulfate

tyrosin p‐cresylglucuronide

tryptophan indol indoxyl sulfate

phenylalanine 

phenylacetic acid phenylacetylglutamine

● 부형물에 들어간거 피할성분

말토덱스트린(당지수높음)

옥수수전분(당지수높음)

이산화티타늄(발암성)

디부틸하이드록시톨루엔(발암성)

타르색소(발암성) 

● 안전한 부형물 성분

스테아린산마그네슘(윤택제)

이산화규소(알루미늄배출 치매예방)

하이드록시메틸셀룰로오스(인공눈물성분)

카복시메틸셀룰로오스(점안액성분)

● 항산화제 5종

비타민 E(지용성)

코큐텐(지용성)

비타민 C(수용성)

글루타치온(수용성, NAC으로 대체도)

a-리포산 (양쪽성, 의약품，신델주해당)

● AMPK 증진

AMP

MNM

NAD+

금식 운동

leptin

metformin(당뇨약, 프랑스라일락 성분)

berberine 

레스베라트롤

● 시르투인 증진

금식 운동

NMN

피세틴(딸기) 100mg 

1g 2일간 1달마다 : 노화세포 청소요법

(20mg/kg)

※ 딸기축제는 꼭 참석(1회 과량 추천)

퀘르세틴(양파) 1000mg

베르베린(황련뿌리)500mg 씩 3회 

(당뇨 메트포르민급)

※ 바이오페린(후추) 20mg 

● 주요 효소

ampk 

sirt

mtor

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