3. 함유 음식

연어, 고등어, 청어 같은 기름진 생선

계란노른자, 버섯류, 비타민D 강화 유제품



특히 일조량이 적은 겨울철에는 비타민D 함량이 높은 음식을 신경 써서 섭취하는 것이 필요합니다.





4. 유명상품

1. 건강기능식품







2. 주사제





5. 원료

*원료 

(1) 비타민 D2(Ergocalciferol)

(2) 비타민 D3(Cholecalciferol)

(3) 식품원료를 사용하여 비타민 D를 보충할 수 있도록 제조･가공한 것





* 기능성 내용

(1) 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요

(2) 뼈의 형성과 유지에 필요

(3) 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌



● 제형

1. 액상, 캡슐, 정제중에 어떤걸 선택하나 ?

액상과 캡슐에 부형제로 

좋은 오일이 함유되었는지

확인한다.



2. 정제인경우 

불형물이 적게 함유된 

사이즈가 작은 정제를 

선택하고 부형물의 성분도 확인한다.



3. 츄어블 캡슐 연질캡슐 성분

캡슐 : 백납, 대두레시친

내용물 : 오일, 감미료



4. 연질 캡슐

캡슐 : 백납, 대두레시친

내용물 : 오일, 감미료







6. 흡수율과 섭취량

● 일일섭취량 : 120~400 IU(3~10 μg)

● 최적섭취량: 4000iu

● 섭취 시 주의사항

(1) 고칼슘혈증이 있거나 의약품 복용 시 

전문가와 상담할 것

(2) 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 

전문가와 상담할 것



● 혈중 증가

이론적으로는 

비타민D 100IU를 섭취하면 3~4개월 뒤 평균 1ng/mL만큼 증가하고, 

1,000IU 섭취시 평균 10ng/mL 만큼 증가한다. 



그러나 하루 5,000IU까지 섭취하면 

1,000IU 상승 시마다  혈중 농도가 4.8ng/mL 이상은 올라가지 않는다. 



또한 하루 1만5000~2만IU를 섭취한다 해도 

1,000IU 상승마다 혈중 농도가 0.44ng/mL 

이하만 올라간다. 



즉 혈중 비타민 D 수치가 16ng/ml 인 사람이 매일 5000IU를 복용하면

1000IU까지는 10증가

나머지 4000IU에서 20증가하여 30이 증가한다. 

즉 46ng/ml 수치에 도달한다.



고용량을 복용하더라도 

일정 수치 이상부터는 

완만하게 수치가 올라가므로 

독성이 나타날 수 있는 수치에 

거의 다다르기 어렵다.





● 비타민D 섭취시 개별 혈중 농도가 다른 이유?



흡수감소 경우 : 과민성장질환, 크론병, 장 누수

                         간 질환이나 췌장 질환, 담낭제거



비만 : 지방에 축적

대사증가 약물: 항경련제, 부신피질호르몬제, 항결핵약 리팜피신(Rifampicin), 항바이러스약, 항암제 파클리탁셀(Paclitaxel), 항우울제



나이: 자외선B에 의한 비타민D를 생성 감소



복용량이 같아도 개인마다 혈중 농도가 다르고 대향 복용해도 평균적으로는 혈중도가 많이 오르지 않음.