요약 ) 

비타민 A, 베타카로텐, 비타민 E가 

포함된 종합비타민은 폐암 증가 

가능성이 있으니 특히 흡연자는 피한다.



칼슘이 들어간 종합비타민은 

심장 관상동맥 질환을 증가시키니 

골다공증이 심한경우 외에는 피한다. 



칼슘 부족은 

우선 비타민 D와 비타민 K2 복용으로 해결한다. 











.

■■ 구분영양소(41종)

● 에너지 및 다량영양소(12종)

에너지, 탄수화물, 총당류, 단백질, 아미노산, 지질, 

알파리놀렌산, 리놀레산, EPA+DHA, 콜레스테롤

식이섬유, 수분



● 비타민 15종

• 지용성 5종

비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K1, 비타민 K2





•수용성 9종

비타민C, 

비타민 B1 티아민

비타민 B2 리보플라빈

비타민 B3 니아신

비타민 B5 판토텐산

비타민B6 피리독신

비타민 9 엽산

비타민B12 코발라민 

비카민 B7 (비오틴)

※ 코 Q10(누락)





■ 무기질 15종

칼슘, 인,  

나트륨, 염소,

칼륨, 마그네슘, 



철, 아연, 구리, 불소, 망간, 

요오드, 셀레늄, 몰리브덴, 크롬



■ 에너지 및 다량 영양소

1. 탄수화물

영향의 65-70%를 차지하면 좋다하나

요즘 유튜브에서 영양의학 의사의 제안을 보면

탄수화물 : 지방 : 단백질을 5:2:3비율로 

먹는것이 추천된다.

당지수가 높은 음식을 먹으면 당뇨 발생이

증가한다.



2. 설탕

간에서 과당이 포도당으로 변환시 

글루타치온을 필요로 하고 

술을 먹은 것과 같은 대사 과정을 거친다.

최대한 설탕을 먹지 말고

감미료인 스테비아로 대체한다.

설탕이 많이 들어간 음식은

믹스커피, 콜라, 사이다와 

반찬중에 설탕을 많이 친 음식이다.

당지수가 높은 음식을 먹으면

당뇨 발생이 증가한다.



3. 트랜스지방

몸에 좋지 않은 지방이기에

마가린을 먹지말고

과자나 초코릿, 아이스크림의 선택시

포장지 뒷면의 영양소성분표에서

트랜스지방이 없는 것을 선택한다.



4. 오메가6 지방산

오메가 6지방산인 리놀레익산은 

염증을 유발하므로 오메가 3지방의 

섭취를 늘린다.

오메가 3와 오메가 6 지방산의 비율은 

1:4 미만이 좋으나 

한국인은 1:10이 넘는 경우가 많다.

들기름을 많이 먹는 것이 좋다.

오메가 6 지방산을 많이 

함유한 오일에는 달맞이유 등이

있다. 









■ 비타민

● 비타민 A 

흡연 환자에서 베타카로틴 고용량 장기 복용이 

폐암 증가 논문이 있으나 

신뢰성이 떨어진다.

(코펜하겐 쇼크, 2007년 JAAD) 

그래도 종합비타민에서 비타민 A와 비타민 E가 

안들어간것을 복용하는 추세이다. 

항산화제로 사용된 

지용성 비타민이 산화되어 

지속적 조직 손상을 초래하기 때문이다.



● 활성산소 ↑ -> 항산화제 소모 ↑ -> 산화된 항산화제 ↑ -> 조직내손상. (특수 상황에선 항산화제가 오히려 독)

● 흡연자에서는 비타민 A와 E가 해로움.

● ATBC와 CARET 연구: 

흡연과 음주하는 사람을 대상 고용량의 베타

카로텐을 복용 -> 폐암 발생 증가.



(1. The ATBC Cancer Prevention Study Group. Ann Epidemiol. 1994;4(1):1-10/ 2. Omenn GS, et al. J Natl Cancer Inst. 1996;88(21): 1550-9)











■ 미네랄

1. 나트륨 

한국인은 나트륨의 섭취가 

많으므로 줄인다.

국에 많이 들어 있다.



2. 칼슘

한국인은 칼슘 부족이 많으나

비타민 D부족도 많아 

우선 비타민 D만을 보충하고

음식물로 칼슘 흡수를 높이는 것을 추천한다.



영양제로 칼슘을 과량 섭취할 경우 

동맥에 칼슘 침착이 증가하여

관상동맥칼슘침착이 증가한다.



종합비타민 선택시 칼슘이

안 들어간 제품을 선택한다.



혈관에 침착될 칼슘이 뼈로가게 하는 

비타민이 Vit k2이고 

낫또와 청국장에 많이 

함유되어 있다.





2. 철분 

철분이 부족한 경우도 있는나

요즘은 대부분 과량으로 먹기에

종합비타민을 복용하는 경우

철분이 없는 것을 먹는 것이 좋다.









(참고)

(참고)

관상동맥 석회화

https://youtu.be/pznx4Idwpns

칼슘이 부족해도 과도해도 

관상동맥 질환이 증가하고 

보충제로 칼슘을 과다복용시 

관상동맥석회화가 증가한다.

음식으로의 칼슘섭취는 무관하다.

즉 종합비타민에서 

칼슘이 함유 안된 제품을 선택하여

심근경색의 위험을 피하는 것이 좋다.